雖然人體需要的維生素很少，但是維生素在美膚上算得上是重中之重。值得注意的是并不是所以的維生素都對護(hù)膚有幫助，真正有利于護(hù)膚的主要為維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E。

       維生素A由于和視覺及上皮發(fā)育有關(guān)又稱視黃醇。如果缺乏就有可能導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥，同時(shí)皮膚變的干燥、缺水，皮脂分泌旺盛，容易有粉刺。

       維生素A可以通過動物肝臟、胡蘿卜素（轉(zhuǎn)化）、玉米黃素（轉(zhuǎn)化）、番茄紅素（轉(zhuǎn)化）獲取。

       維生素A在美膚的作用：化妝品含有的視黃醇、視黃醇棕櫚酸酯、棕櫚酸視黃醛等，可以促進(jìn)真皮中的膠原蛋白合成、有利于光老化的改善、減輕過度角化、皮膚油膩感。特別是粉刺性肌膚一定要補(bǔ)充維生素A。

       需要注意的是維A補(bǔ)充過量會出現(xiàn)頭暈、腹瀉、嗜睡、關(guān)節(jié)痛、腫脹、無力、月經(jīng)過多、頭發(fā)干枯，一般來說人/天需約50001U(國際單位)。

       維生素B包括核黃素（維B2）、煙酰胺（維B3）、泛醇（維B5）、吡哆醇（維B6）、鈷胺素（維B12）。長時(shí)間不吃全谷物以及肉或者長期熬夜就是缺乏維生素B，維生素B很好補(bǔ)充，但是也極易消耗，所以完全不用擔(dān)心攝入量的問題。

       維生素B在美膚的作用：和護(hù)膚息息相關(guān)的主要指的是維B3、維B5、維B6，如果出現(xiàn)肌膚干燥、眼睛血管充血、小皺紋等有可能是缺乏維生素B2導(dǎo)致的。

       維生素C是一種抗氧化能力很強(qiáng)的水溶性維生素，每日補(bǔ)充量在200mg~400mg之間。針葉櫻桃、刺梨、卡姆果等水果、或者芥菜、苦瓜、茼蒿、山楂、花菜中的蔬菜都含有大量的維C，這里需要說明的是檸檬含有的維C并不多，它的酸味主要是檸檬酸并不是維C。維生素C非常不穩(wěn)定，容易氧化失效，曬干、加熱、烹飪的蔬菜維生素C絕大部分會被破壞掉。

       維生素C的美膚的作用：抗氧化、抗衰老；抑制黑色素合成，美白皮膚；進(jìn)膠原蛋白合成，對骨的強(qiáng)健、皮膚彈性與水分的保持、血管的正常和健全至關(guān)重要。日光照射會加速皮膚中維生素C的消耗，涂抹在皮膚表面的維生素C會失效，相當(dāng)于維生素C犧牲了自己保護(hù)了人類。

       維生素E又稱生育酚， 外號“抗衰老維生素”。維生素E主要來源于植物油脂，例如胡麻油、芝麻油、核桃油、豆油、菜籽油、玉米油、小麥胚芽油等，在水果、蔬菜中含量較低，易受高溫破壞，接觸氧即會逐步失效，因此維生素E制劑一般做成膠丸。維生素E有數(shù)種天然構(gòu)型，目前主要依靠天然提取。建議每日至少應(yīng)攝入14mg。

       維生素E的美膚的作用：維E有助于維持皮膚彈性，延緩衰老，抗氧化，對生殖功能有重要作用，缺乏易致流產(chǎn)。維生素E是皮膚表面唯一的抗氧化劑，這是因?yàn)槠つw越靠近表層含水量越低，皮膚屏障是親脂性的，因此水溶性維生素難以到達(dá)表層。

       皮膚中的維生素E可以減少紫外線造成的自由基，減輕紫外線損傷，緩解炎癥。隨著衰老，皮膚中維生素E的含量會逐步下降。補(bǔ)充維生素E對抗衰老有重要的意義。